Kıymetli okurlarım. Yıllarca obezite ile mücadele eden ve bu konuda binlerce hasta bakan bir hekimim. Sizlere zararlarını defalarca anlattığım bu hastalık (Evet obezite kronik bir hastalıktır ve bir çok hastalığın ortaya çıkışına öncülük eder) ilaç tedavisi, beslenme tedavisi gibi bir kaç metod ile tedavi edilir. Obeziteyi önleme ve tedavi etme aşamalarından bir tanesi de davranış tedavisidir. Genellikle psikiyatri bilimi ile uğraşan uzmanların konusu olmasına rağmen ülkemizde davranış terapisi halen istenilen düzeyde gerçekleşememektedir. Aşağıda sayılan maddeler sizlere uzun vadede de olsa kilo kaybettirmeye veya var olan kilonuzu korumaya yardımcı olacaktır.

  • Sofranızda mutlak bıçak bulundurun ve bıçağı sık kullanın.
  • Yemek tabaklarınız küçük, salata tabaklarınız büyük olsun.
  • Yediklerinizi not edip karşılaştırın.
  • Her yemekten 30 dakika önce 2 bardak su için.
  • Yemeklerde çok çeşitlilik göz doygunluğu için önemlidir.
  • Asla atıştırma yapmayın. Bunlar fark ettirmeden kilo aldırır.
  • Aç iken alışverişe çıkmayın (akşam yemeği sonrası yapın) ve alışveriş listenizi evde yapın.
  • Asla yatmadan önce bir şeyler yemeyin.
  • Cazibesi çok olan yiyecekleri göz önünde bulundurmayın. Örneğin dışarıdan geldiniz ve karnınız aç. Mutfak masasında meyve, atıştırmalık vb şeyleri görmeniz halinde hemen bunları yemek isteyeceksiniz. Bu nedenle gözünüzün önünden uzak durmalarında fayda vardır.
  • Yemeğinizi yerken dik oturun.
  • Yağlı vücut insanı daha yaşlı gösterir. Her hafta boy aynasına bakın ve tartılın. Kilolu olmadığınız dönemleri sık sık hatırlamaya çalışın.
  • Canınız sıkıldığında yemek yemek yerine ilginizi dağıtın (kitap, mecmua, küçük sportif hareketler, bitki çayları, şekersiz kahve içmek gibi).
  • Yemekten 15 dakika önce bir fincan kahve, su, şekersiz çay, bitki çayları iştahınızı kırar.
  • Panik atakların büyük bir kısmında sorumlular un ve şekerli gıdalardır. Şeker kanser yapan en önemli maddelerdendir.
  • Dışarıdaki yemeklerinizde ödemeyi kredi kartı ile değil nakit yapın ve daha lokanta girişinde buna kesin karar verin.
  • TV ve bilgisayar karşısında fazla vakit harcamak % 30 metabolizmayı azaltır. Arada hareket şarttır.
  • Batı tarzı beslenme kültürü en zararlı beslenme türüdür.Bu bizzat batılı bilim insanlarınca belirtilmektedir.
  • Yürüyüşe çıkmadan önce C vitamini alın.
  • Şişman ve iştahlı arkadaşlar daha da kilo aldırırlar.
  •  Uyku azlığı Ghrelin denen açlık Hormonunu salgılatarak iştahı arttırır.
  • İş yerinde giyeceğiniz rahat kıyafetler siz fark etmeden yılda 2 kilo verdirir.
  • Gıda konusunda sizi yanlışa götürebilecek reklamları izlemeyin.
  • Her davete gidildiğinde sunulan besinleri almamak için önceden şartlanın ve bunu diğer insanlara neden yaptığınızı çekinmeden anlatın.
  • Göz önünde yiyecek bulundurmayın ve servisi masada tencereden yapın.
  • Tabağınızı bitirmek zorunda değilsiniz.  Doyunca bırakın.
  • Lokantada garsondan ekmeği kaldırmasını isteyin.
  • Yorucu bir iş gününün ardından eve geldiğinizde alelacele masaya oturursanız hem fazla atıştırırsınız, hem de çok ve hızlı yersiniz. Bunun yerine yemek öncesinde on dakika uzanırsanız; hem sinirleriniz yatışır, hem de kaslarınız gevşer.
  • Stresli anlarınızda yemek yeme ihtiyacınızın duygusal olduğunu bilin ve stresle baş edebilmek için kendinize alternatifler geliştirin.
  • Akşam yürüyüşlerinin kilo verme sürecinde ve uzun vadede size çok yardımcı olacağını lütfen unutmayın.