banner5

banner4

“Yanlış diyetler panik atağı tetikliyor”

Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun,”Uzun süre aç kalmak kan şekerini düşürüyor ve sonrasında çarpıntı, ağız kuruluğu ve sinirlilik yaşanması panik atak belirtisi olarak düşünülebiliyor” dedi.

SAĞLIK 01.07.2020, 12:09
“Yanlış diyetler panik atağı tetikliyor”
banner11

Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, yanlış diyetlerin insan sağlına olumsuz etkileri üzerine önemli bilgiler verdi. Dursun, yanlış diyetlerle uzun süre aç kalmak ya da düşük kalorili beslenmeyle sağlıklı bir şekilde kilo verilemeyeceğini belirterek, “Uzun süre aç kalmak kan şekerini düşürüyor ve sonrasında çarpıntı, ağız kuruluğu ve sinirlilik yaşanması panik atak belirtisi olarak düşünülebiliyor. Bununla beraber korkunun başlamasıyla adrenalin artıyor ve panik atak gerçekleşiyor” dedi.

Panik atak hastaları nasıl beslenmeli?

Dursun, panik atak hastalarının beslenme yollarına ilişkin şunları sıraladı:

“Beslenme uzmanı tarafından kişiye özel hazırlanmış bir program ile günde ortalama 5 öğün tüketilmeli,

Günlük en az 2.5 lt su tüketilmeli,

Düzenli olarak günlük en az 40 dakika hafif tempolu egzersizler yapılmalı,

Günlük En az 5 Porsiyon meyve ve sebze tüketilmeli,

Serotonini artırmak için tam tahıl ürünleri tercih edilmeli,

Omega 3 ten zengin gıdalara (ceviz, balık, semiz otu gibi...) her gün yer verilmeli

Papatya, Melisa, Ihlamur vb gibi rahatlatıcı özelliği olan bitki çayları tercih edilmeli,

Asitli , gazlı , kafeinli içeceklerden uzak durulmalı,

Siyah çay tüketimi , açık - limonlu ve şekersiz olmak kaydıyla günlük en fazla 3 fincan olmalı,

Yüksek enerji içeren , yağlı, şekerli gıdalardan uzak durulmalı,

Alkol, sigara kullanımı mümkün olan en kısa zamanda, hemen, bırakılmalıdır."

Kilo Vermek İçin Nasıl Bir Yol İzlenmeli?

Dursun, kilo vermek için izlenebilecek doğru yolları da şöyle açıkladı:

“Dışarıda yeme alışkanlığı var ise, öncelikle o terk edilmeli.

Hareketsiz bir yaşamın önüne geçilmeli, masa başı çalışanlar gün içinde saat başı tempolu 300 adım atılmalı.

Her saat başı 1 Su Bardağı Su Tüketilmeli, aksi takdirde atıştırma isteği artacaktır.

Sofra tuzu kaldırılmalı, tuzlu , salamura ve işlenmiş ürün tüketimi en aza indirilmeli.

Şeker ve Şekerli ürünler kısa zamanda acıkma hissini artıracağı için haftada birden fazla tüketilmemeli.

Yağlı, kızarmış ürünler ve katı yağ oranı yüksek yiyeceklerden uzak durulmalı.

Kompleks karbonhidratlardan zengin olan, posalı besinler tercih edilmeli, basit karbonhidratlardan uzak durulmalı.

Protein açısından zengin olan, metabolizma hızını destekleyen, kaliteli protein kaynağı beyaz et tüketimi haftada ortalama 3 - 4 olmalı, kırmızı et tüketimi sınırlandırılmalı.”

Yorumlar (0)
banner26
20°
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 14 Temmuz 2020
İmsak 03:48
Güneş 05:39
Öğle 13:15
İkindi 17:11
Akşam 20:40
Yatsı 22:23
Günün Karikatürü Tümü
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 32 66
2. Trabzonspor 32 62
3. Sivasspor 32 57
4. Beşiktaş 32 56
5. Galatasaray 32 52
6. Alanyaspor 32 51
7. Fenerbahçe 32 50
8. Gaziantep FK 32 42
9. Antalyaspor 32 41
10. Göztepe 32 39
11. Kasımpaşa 32 39
12. Gençlerbirliği 32 36
13. Denizlispor 32 35
14. Konyaspor 32 33
15. Malatyaspor 32 32
16. Çaykur Rizespor 32 32
17. Kayserispor 32 32
18. Ankaragücü 32 29
Takımlar O P
1. Hatayspor 33 63
2. Erzurum BB 33 59
3. Adana Demirspor 33 58
4. Akhisar Bld.Spor 33 57
5. Bursaspor 33 56
6. Fatih Karagümrük 33 53
7. Altay 33 51
8. Keçiörengücü 33 47
9. Ümraniye 33 44
10. Giresunspor 33 44
11. Menemen Belediyespor 33 43
12. İstanbulspor 33 40
13. Balıkesirspor 33 38
14. Altınordu 33 36
15. Boluspor 33 30
16. Osmanlıspor 33 27
17. Adanaspor 33 21
18. Eskişehirspor 33 12
Takımlar O P
1. Liverpool 35 93
2. Man City 35 72
3. Chelsea 35 60
4. Leicester City 35 59
5. M. United 34 58
6. Wolverhampton 35 55
7. Sheffield United 35 54
8. Tottenham 35 52
9. Arsenal 35 50
10. Burnley 35 50
11. Everton 35 45
12. Southampton 34 44
13. Newcastle 35 43
14. Crystal Palace 35 42
15. Brighton 35 36
16. West Ham 35 34
17. Watford 35 34
18. Bournemouth 35 31
19. Aston Villa 35 30
20. Norwich City 35 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 35 80
2. Barcelona 36 79
3. Atletico Madrid 36 66
4. Sevilla 36 66
5. Villarreal 36 57
6. Getafe 36 54
7. Real Sociedad 36 54
8. Athletic Bilbao 36 51
9. Valencia 36 50
10. Granada 35 50
11. Osasuna 36 48
12. Levante 36 43
13. Real Betis 36 41
14. Real Valladolid 36 39
15. Eibar 36 39
16. Celta de Vigo 36 36
17. Deportivo Alaves 36 36
18. Leganés 36 32
19. Mallorca 36 32
20. Espanyol 36 24