banner142

banner137

banner4

banner88

banner86

banner102

Sağlıklı bir yaşamın basit sırrı!

SAĞLIK 17.11.2021, 18:23 17.11.2021, 18:26
Sağlıklı bir yaşamın basit sırrı!
banner11

Son yapılan araştırmalara göre Türkiye’de ortalama bir insan ömrü 78 yıl. Bu ortalama erkekler de 75, kadınlar da 88 olarak detaylanıyor.

Bana göre daha önemli olansa dede ve ninelerimizden bolca duyduğumuz o cümle ‘’Allah’ım elden ayaktan düşmeden al canımı.’’ Yani sağlıklıyken, kimseye muhtaç olmadan terk edeyim bu dünyayı. Onların da dediği gibi önemli olan sağlıklı olarak kaç yıl yaşadığımızdır. Özellikle son yıllarda hastalıkların da artmasıyla sağlıklı yaşanan ortalama bir ömrün, uzun bir ömürden daha kıymetli olduğunu düşünmekteyiz. Peki son yıllarda hatta son ‘’on yıllarda’’ herkesin, özellikle peşinde koştuğu bu sağlıklı yaşamı nasıl sağlayabiliriz? Sürekli bu konu hakkında yeni araştırmalar ve ilginç bilgilerle karşılaşmaktayız. Oysa ki cevap her zaman gözümüzün önünde ve basittir. Tabii ki görebildiğimizde…

Makalelerin, antioksidanlığı yüksek besinlerin, vitaminlerin arasında boğulurken ve organik olduğunu duyduğumuz her şeye sorgulamadan saldırırken yapacağımız en basit ve en etkili şeyleri göz ardı ediyoruz. Peki bunlar neler? Daha sağlıklı bir yaşama kavuşmak için ilk olarak ne yapmamız gerekiyor? İşte fırsat buldukça sizinle bunun cevabını paylaşacağım.

Öncelikle sağlıklı bir yaşam dediğimizde konu ikiye ayrılıyor.

Birincisi bedensel sağlık ikincisi ruhsal sağlık. Tabii ki bunların ikisi de birbirini destekleyen ya da köstekleyen nitelikte. Ruhsal sağlığımız yerindeyse bu pozitif yönde bedenimize yansıyor, bedensel sağlığımız yerindeyse bu yine pozitif olarak ruhumuza yansıyor. Ya da tam tersi… Önemli olan düzeltmeye bir şekilde birinden başlamak.

‘’Haydi hep beraber daha sağlıklı bir ömür için harekete başlayalım.’’ Cümlesinin ışığında ilk yapacağımız şey tabii ki hareket etmek! Bu aslında hepimizin bildiği ama bir türlü hayata geçiremediği bir durum biliyorum. Ama tekrar etmekten yorulmayacağım. Çünkü gerçekten sağlıklı bir yaşam için hareket şart! Günümüzde ki çalışma şartları sebebiyle birçok insanın bütün günü bilgisayar başında oturarak geçiyor. Ya da bulunmak zorunda olduğumuz alan, hareket etmemiz için yetersiz. Eğer bunun bir çözümü olamıyorsa o zaman kalan zamanımızı iyi planlamalıyız.

Mesela işe giderken yürüyerek gidin ya da çıkınca eve yürüyerek gelin. Ya da markete giderken bari, araçla gitmeyin. Eminim sizlerde biliyorsunuz ki hareketli bir yaşamın her zaman bir yolu var. Tabii ki en doğrusu yürümek için ya da spor yapmak için mutlaka özel bir zaman ayırmanız. Ne kadar istemeseniz de eninde sonunda bunu gerçekleştirmek zorunda kalacaksınız.

O yüzden haydi harekete!

Peki hareket edelim, edelim de nasıl hareket edelim? İşte tam bu noktalarda size yardımcı olacağım.

-Ben hiç oturmuyorum ki… Diyorsunuz. Eğer düzenli olarak hareket halinde değilseniz ayakta durmanızın yararından çok zararı olduğunu biliyor muydunuz?

-Ben zaten yürüyorum. Diyorsunuz...

Sabah on beş dakika, öğlen on beş dakika, akşam yarım saat vs. hayır bu yeterli ve anlamlı değil. Bu şekilde vücudunuz farkı algılayana kadar siz hareketi durduruyorsunuz. Eğer metabolizmanızda, hücrelerinize ulaşan oksijende bir artış olsun istiyorsanız ara vermeden en az 45 dakika hızlı bir ritimde yürümelisiniz. Yoksa vücudunuz metabolizmal fark için gerekli reaksiyonları başlatamaz.

Fitness yaparsak harika olur tabii ki, bu kalp sağlığımızı da olumlu yönde etkiler. Hele jimnastik ya da plates yaparsanız sizin için hayat tadından yenmez. Yaşamınızda ki birçok şeyin pozitif yönde değiştiğini göreceksiniz.

Spor yapmak için kendinize illa ki arkadaş aramayın. Müzik, sesli kitaplar ne güne duruyor... Bu size daha kaliteli zaman sunacaktır. Alışınca bırakamayacaksınız. Yeter ki bir yerden başlayın.

Bedensel sağlığımız için işe hareketle başlayalım. Sonrasında kendimizi de çok üzmeden hangi besinleri ne miktarda yaşamımıza almalıyız? Hangi yiyecekleri tamamen hayatımızdan çıkarmalıyız? Sizinle bunları paylaşacağım. Vücudumuzun her şeye ihtiyacı var. Ama bu ihtiyaçları hangi besinlerden sağlamalıyız? Hangilerinden mutlak suretle uzak durmalıyız?

Bir diğer önemli husus ise kesinlikle ‘’miktar’’. Hangi miktarlarda hatta hangi aralıklarla yemeliyiz?

Bunlar kişiye göre değişen ama genel bir tanımı da olan hayat kalitenizi doğrudan etkileyecek bilgilerdir.

Bu konuyu detaylandırmaya devam edeceğiz. Siz şimdilik yürüyüşe başlayın…

Eğer bu konuştuklarımızdan birini ya da birden fazlasını yaparsak ruhsal sağlığımızdaki iyileşmeyi de hemen fark edeceğiz. Çünkü ruhumuz ve bedenimiz birbirinden etkilenen gizemli bir sistem.

Ruhsal sağlığımız içinse ilk akla gelen konu ‘’öfke kontrolü’’.

Birine ya da bir duruma sinirlenip öfkelendiğinizde en büyük zararı önce kendinize verdiğinizi bir an önce öğrenmek durumundasınız. Hücrelerinizi strese sokarak vücudunuzda ki olumlu reaksiyonları öylesine kötü etkiliyorsunuz ki tahmin bile edemezsiniz.

Mesela stresin bir hücrenin bozulma, kanserleşme sebeplerinden biri olduğunu biliyor muydunuz? Ve bu şekilde bozulan bir hücrenin vücuttaki diğer reaksiyonlar sayesinde yok edilememesi sonucunda çoğalarak kanserleşmeyi başlattığını… Süreç aynen böyle başlıyor. O yüzden ruhsal şifa sağlığımız içinde çok önemli.

Birbirini destekleyen bu iki sistem sağlıklı bir yaşam için gerekli. O zaman bu hafta şuradan başlayalım.

Haydi hemen şimdi! Karar verelim. Yürüyüş ya da bir spor alışkanlığı edinelim. Saatine gününe hemen şimdi karar verin! Bekliyorum ben acelemiz yok. Karar verin öyle devam edin okumaya... Ve öfkelenmemeye çalışalım. Ya da size harika bir önerim var. Her sinirlendiğinizde önceden kararlaştırmış olduğunuz bir sporu yapın. Harika hissedeceksiniz.

Sağlıkla kalın…

Son yapılan araştırmalara göre Türkiye’de ortalama bir insan ömrü 78 yıl. Bu ortalama erkekler de 75, kadınlar da 88 olarak detaylanıyor.

Bana göre daha önemli olansa dede ve ninelerimizden bolca duyduğumuz o cümle ‘’Allah’ım elden ayaktan düşmeden al canımı.’’ Yani sağlıklıyken, kimseye muhtaç olmadan terk edeyim bu dünyayı. Onların da dediği gibi önemli olan sağlıklı olarak kaç yıl yaşadığımızdır. Özellikle son yıllarda hastalıkların da artmasıyla sağlıklı yaşanan ortalama bir ömrün, uzun bir ömürden daha kıymetli olduğunu düşünmekteyiz. Peki son yıllarda hatta son ‘’on yıllarda’’ herkesin, özellikle peşinde koştuğu bu sağlıklı yaşamı nasıl sağlayabiliriz? Sürekli bu konu hakkında yeni araştırmalar ve ilginç bilgilerle karşılaşmaktayız. Oysa ki cevap her zaman gözümüzün önünde ve basittir. Tabii ki görebildiğimizde…

Makalelerin, antioksidanlığı yüksek besinlerin, vitaminlerin arasında boğulurken ve organik olduğunu duyduğumuz her şeye sorgulamadan saldırırken yapacağımız en basit ve en etkili şeyleri göz ardı ediyoruz. Peki bunlar neler? Daha sağlıklı bir yaşama kavuşmak için ilk olarak ne yapmamız gerekiyor? İşte fırsat buldukça sizinle bunun cevabını paylaşacağım.

Öncelikle sağlıklı bir yaşam dediğimizde konu ikiye ayrılıyor.

Birincisi bedensel sağlık ikincisi ruhsal sağlık. Tabii ki bunların ikisi de birbirini destekleyen ya da köstekleyen nitelikte. Ruhsal sağlığımız yerindeyse bu pozitif yönde bedenimize yansıyor, bedensel sağlığımız yerindeyse bu yine pozitif olarak ruhumuza yansıyor. Ya da tam tersi… Önemli olan düzeltmeye bir şekilde birinden başlamak.

‘’Haydi hep beraber daha sağlıklı bir ömür için harekete başlayalım.’’ Cümlesinin ışığında ilk yapacağımız şey tabii ki hareket etmek! Bu aslında hepimizin bildiği ama bir türlü hayata geçiremediği bir durum biliyorum. Ama tekrar etmekten yorulmayacağım. Çünkü gerçekten sağlıklı bir yaşam için hareket şart! Günümüzde ki çalışma şartları sebebiyle birçok insanın bütün günü bilgisayar başında oturarak geçiyor. Ya da bulunmak zorunda olduğumuz alan, hareket etmemiz için yetersiz. Eğer bunun bir çözümü olamıyorsa o zaman kalan zamanımızı iyi planlamalıyız.

Mesela işe giderken yürüyerek gidin ya da çıkınca eve yürüyerek gelin. Ya da markete giderken bari, araçla gitmeyin. Eminim sizlerde biliyorsunuz ki hareketli bir yaşamın her zaman bir yolu var. Tabii ki en doğrusu yürümek için ya da spor yapmak için mutlaka özel bir zaman ayırmanız. Ne kadar istemeseniz de eninde sonunda bunu gerçekleştirmek zorunda kalacaksınız.

O yüzden haydi harekete!

Peki hareket edelim, edelim de nasıl hareket edelim? İşte tam bu noktalarda size yardımcı olacağım.

-Ben hiç oturmuyorum ki… Diyorsunuz. Eğer düzenli olarak hareket halinde değilseniz ayakta durmanızın yararından çok zararı olduğunu biliyor muydunuz?

-Ben zaten yürüyorum. Diyorsunuz...

Sabah on beş dakika, öğlen on beş dakika, akşam yarım saat vs. hayır bu yeterli ve anlamlı değil. Bu şekilde vücudunuz farkı algılayana kadar siz hareketi durduruyorsunuz. Eğer metabolizmanızda, hücrelerinize ulaşan oksijende bir artış olsun istiyorsanız ara vermeden en az 45 dakika hızlı bir ritimde yürümelisiniz. Yoksa vücudunuz metabolizmal fark için gerekli reaksiyonları başlatamaz.

Fitness yaparsak harika olur tabii ki, bu kalp sağlığımızı da olumlu yönde etkiler. Hele jimnastik ya da plates yaparsanız sizin için hayat tadından yenmez. Yaşamınızda ki birçok şeyin pozitif yönde değiştiğini göreceksiniz.

Spor yapmak için kendinize illa ki arkadaş aramayın. Müzik, sesli kitaplar ne güne duruyor... Bu size daha kaliteli zaman sunacaktır. Alışınca bırakamayacaksınız. Yeter ki bir yerden başlayın.

Bedensel sağlığımız için işe hareketle başlayalım. Sonrasında kendimizi de çok üzmeden hangi besinleri ne miktarda yaşamımıza almalıyız? Hangi yiyecekleri tamamen hayatımızdan çıkarmalıyız? Sizinle bunları paylaşacağım. Vücudumuzun her şeye ihtiyacı var. Ama bu ihtiyaçları hangi besinlerden sağlamalıyız? Hangilerinden mutlak suretle uzak durmalıyız?

Bir diğer önemli husus ise kesinlikle ‘’miktar’’. Hangi miktarlarda hatta hangi aralıklarla yemeliyiz?

Bunlar kişiye göre değişen ama genel bir tanımı da olan hayat kalitenizi doğrudan etkileyecek bilgilerdir.

Bu konuyu detaylandırmaya devam edeceğiz. Siz şimdilik yürüyüşe başlayın…

Eğer bu konuştuklarımızdan birini ya da birden fazlasını yaparsak ruhsal sağlığımızdaki iyileşmeyi de hemen fark edeceğiz. Çünkü ruhumuz ve bedenimiz birbirinden etkilenen gizemli bir sistem.

Ruhsal sağlığımız içinse ilk akla gelen konu ‘’öfke kontrolü’’.

Birine ya da bir duruma sinirlenip öfkelendiğinizde en büyük zararı önce kendinize verdiğinizi bir an önce öğrenmek durumundasınız. Hücrelerinizi strese sokarak vücudunuzda ki olumlu reaksiyonları öylesine kötü etkiliyorsunuz ki tahmin bile edemezsiniz.

Mesela stresin bir hücrenin bozulma, kanserleşme sebeplerinden biri olduğunu biliyor muydunuz? Ve bu şekilde bozulan bir hücrenin vücuttaki diğer reaksiyonlar sayesinde yok edilememesi sonucunda çoğalarak kanserleşmeyi başlattığını… Süreç aynen böyle başlıyor. O yüzden ruhsal şifa sağlığımız içinde çok önemli.

Birbirini destekleyen bu iki sistem sağlıklı bir yaşam için gerekli. O zaman bu hafta şuradan başlayalım.

Haydi hemen şimdi! Karar verelim. Yürüyüş ya da bir spor alışkanlığı edinelim. Saatine gününe hemen şimdi karar verin! Bekliyorum ben acelemiz yok. Karar verin öyle devam edin okumaya... Ve öfkelenmemeye çalışalım. Ya da size harika bir önerim var. Her sinirlendiğinizde önceden kararlaştırmış olduğunuz bir sporu yapın. Harika hissedeceksiniz.

Sağlıkla kalın…

Yorumlar (0)
banner113
banner130
banner116
7
kapalı
Namaz Vakti 09 Aralık 2021
İmsak 06:37
Güneş 08:07
Öğle 13:01
İkindi 15:24
Akşam 17:45
Yatsı 19:10
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 15 39
2. Konyaspor 15 27
3. Fenerbahçe 15 27
4. Hatayspor 15 26
5. Başakşehir 15 25
6. Alanyaspor 15 24
7. Galatasaray 15 23
8. Karagümrük 15 22
9. Beşiktaş 15 21
10. Adana Demirspor 15 20
11. Sivasspor 15 19
12. Giresunspor 15 19
13. Kayserispor 15 19
14. Altay 15 18
15. Antalyaspor 15 18
16. Gaziantep FK 15 18
17. Göztepe 15 14
18. Öznur Kablo Yeni Malatya 15 14
19. Kasımpaşa 15 11
20. Rizespor 15 10
Takımlar O P
1. Ankaragücü 15 30
2. Erzurumspor 13 28
3. Ümraniye 14 27
4. Eyüpspor 14 27
5. Bandırmaspor 14 25
6. Samsunspor 14 22
7. Tuzlaspor 13 21
8. İstanbulspor 14 20
9. Kocaelispor 14 20
10. Gençlerbirliği 14 20
11. Boluspor 14 19
12. Adanaspor 15 19
13. Menemenspor 14 18
14. Bursaspor 14 17
15. Manisa FK 15 17
16. Denizlispor 14 15
17. Ankara Keçiörengücü 14 14
18. Altınordu 15 13
19. Balıkesirspor 14 7
Takımlar O P
1. Man City 15 35
2. Liverpool 15 34
3. Chelsea 15 33
4. West Ham 15 27
5. Tottenham 14 25
6. M. United 15 24
7. Arsenal 15 23
8. Wolverhampton 15 21
9. Brighton 15 20
10. Aston Villa 15 19
11. Leicester City 15 19
12. Everton 15 18
13. Brentford 15 17
14. Crystal Palace 15 16
15. Leeds United 15 16
16. Southampton 15 16
17. Watford 15 13
18. Burnley 14 10
19. Newcastle 15 10
20. Norwich City 15 10
Takımlar O P
1. Real Madrid 16 39
2. Sevilla 15 31
3. Real Betis 16 30
4. Atletico Madrid 15 29
5. Real Sociedad 16 29
6. Rayo Vallecano 16 27
7. Barcelona 15 23
8. Valencia 16 22
9. Athletic Bilbao 16 21
10. Osasuna 16 21
11. Espanyol 16 20
12. Mallorca 16 19
13. Villarreal 15 16
14. Celta de Vigo 16 16
15. Granada 15 15
16. Elche 16 15
17. Deportivo Alaves 15 14
18. Cádiz 16 12
19. Getafe 16 11
20. Levante 16 8