Ramazan'da sağlıklı beslenme

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutan kişilerin günlük beslenme şekli birden bire değişiyor ve oruç metabolizmada önemli farklılıklar ortaya çıkarıyor. Peki Ramazan'da sağlığımızı olumsuz etkilememek adına nasıl beslenmeliyiz?

SAĞLIK 03.05.2020, 16:33 03.05.2020, 19:24

- 'Doymacağımı sanıyor ve önüme gelen her lokmayı mideme indiriyorum.'

- 'Sanırım çok yedim, kendimi hiç rahat hissetmiyorum.'

- 'Ramazan ayında kilo vermeyi düşünüyordum fakat çok kilo aldım, ne yapacağımı bilmiyorum'

Oruç tutanlara "En çok şikayet ettiğiniz şey nedir?' diye sorduğumuzda sıklıkla aldığımız yanıtlar bunlar oluyor" desek yanlış olmaz.

Beslenme alışkanlıkları, öğün sayıları birçok şey değişir oruçla beraber. Değişmeyen şey ise günlük alınması gereken enerji, protein ve vitamin seviyeleri...

Hal böyle olunca, "Peki ne yapmalıyız, nasıl beslenmeliyiz?' sorusu yanıt bekleyen en önemli soru haline geliyor.

Bu sorunun cevabını uzman diyetisyen Başak Kefeli sizler için Sosyal TV aracılığıyla veriyor.

Ramazan'da sağlıklı beslenme temelde üç konu başlığından oluşuyor.

Bunlardan birincisi;

Mutlaka sahura kalkılmalı. Sahurda mümkün olduğunca kahvaltı ağırlıklı beslenmeli ve fazla tuz alımına dikkat etmeliyiz.

Tok tutması adına mutlaka iki üç dilim ekmek sofralarımızda yer almalı.

Bağırsak problemlerinin önüne geçmek amacıyla yarım porsiyon kadar meyveyi sahurumuza eklemeliyiz.

İkincisi;

İftarda hızlı tüketimin önüne geçmeli ve sakinliğimizi korumalıyız.

Çorbalarımızı içtikten sonra mümkünse on dakika kadar ara vermeliyiz.

İftarı yarım saat kırk beş dakika gibi bir süreye yaymalıyız.

Üçüncüsü;

Ramazan'da sıvı ihtiyacımıza dikkat etmeli; iftar, sahur ve bu iki zaman dilimi arasında sıvı tüketimini ihmal etmemeliyiz.

Bu bir fincan kahve, birkaç bardak çay ve bir adet maden suyu olabilir.

Namaz Vakti 04 Haziran 2020

	İmsak	03:35
	Güneş	05:28
	Öğle	13:07
	İkindi	17:04
	Akşam	20:36
	Yatsı	22:21

Tümü

Takımlar	O	P
1. Trabzonspor	26	53
2. Başakşehir	26	53
3. Galatasaray	26	50
4. Sivasspor	26	49
5. Beşiktaş	26	44
6. Alanyaspor	26	43
7. Fenerbahçe	26	40
8. Göztepe	26	37
9. Gaziantep FK	26	32
10. Denizlispor	26	31
11. Antalyaspor	26	30
12. Gençlerbirliği	26	28
13. Kasımpaşa	26	26
14. Konyaspor	26	26
15. Malatyaspor	26	25
16. Çaykur Rizespor	26	25
17. Ankaragücü	26	23
18. Kayserispor	26	22

Takımlar	O	P
1. Hatayspor	28	53
2. Erzurum BB	28	47
3. Bursaspor	28	46
4. Adana Demirspor	28	45
5. Akhisar Bld.Spor	28	45
6. Fatih Karagümrük	28	43
7. Altay	28	43
8. Ümraniye	28	40
9. Giresunspor	27	38
10. Keçiörengücü	28	35
11. Balıkesirspor	28	35
12. Menemen Belediyespor	28	35
13. İstanbulspor	27	33
14. Altınordu	28	31
15. Boluspor	28	25
16. Osmanlıspor	28	24
17. Adanaspor	28	20
18. Eskişehirspor	28	17

Takımlar	O	P
1. Liverpool	29	82
2. Man City	28	57
3. Leicester City	29	53
4. Chelsea	29	48
5. M. United	29	45
6. Wolverhampton	29	43
7. Sheffield United	28	43
8. Tottenham	29	41
9. Arsenal	28	40
10. Burnley	29	39
11. Crystal Palace	29	39
12. Everton	29	37
13. Newcastle	29	35
14. Southampton	29	34
15. Brighton	29	29
16. West Ham	29	27
17. Watford	29	27
18. Bournemouth	29	27
19. Aston Villa	28	25
20. Norwich City	29	21

Takımlar	O	P
1. Barcelona	27	58
2. Real Madrid	27	56
3. Sevilla	27	47
4. Real Sociedad	27	46
5. Getafe	27	46
6. Atletico Madrid	27	45
7. Valencia	27	42
8. Villarreal	27	38
9. Granada	27	38
10. Athletic Bilbao	27	37
11. Osasuna	27	34
12. Real Betis	27	33
13. Levante	27	33
14. Deportivo Alaves	27	32
15. Real Valladolid	27	29
16. Eibar	27	27
17. Celta de Vigo	27	26
18. Mallorca	27	25
19. Leganés	27	23
20. Espanyol	27	20