Ramazan'da sağlıklı beslenme

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutan kişilerin günlük beslenme şekli birden bire değişiyor ve oruç metabolizmada önemli farklılıklar ortaya çıkarıyor. Peki Ramazan'da sağlığımızı olumsuz etkilememek adına nasıl beslenmeliyiz?

SAĞLIK 03.05.2020, 16:33 03.05.2020, 19:24

- 'Doymacağımı sanıyor ve önüme gelen her lokmayı mideme indiriyorum.'

- 'Sanırım çok yedim, kendimi hiç rahat hissetmiyorum.'

- 'Ramazan ayında kilo vermeyi düşünüyordum fakat çok kilo aldım, ne yapacağımı bilmiyorum'

Oruç tutanlara "En çok şikayet ettiğiniz şey nedir?' diye sorduğumuzda sıklıkla aldığımız yanıtlar bunlar oluyor" desek yanlış olmaz.

Beslenme alışkanlıkları, öğün sayıları birçok şey değişir oruçla beraber. Değişmeyen şey ise günlük alınması gereken enerji, protein ve vitamin seviyeleri...

Hal böyle olunca, "Peki ne yapmalıyız, nasıl beslenmeliyiz?' sorusu yanıt bekleyen en önemli soru haline geliyor.

Bu sorunun cevabını uzman diyetisyen Başak Kefeli sizler için Sosyal TV aracılığıyla veriyor.

Ramazan'da sağlıklı beslenme temelde üç konu başlığından oluşuyor.

Bunlardan birincisi;

Mutlaka sahura kalkılmalı. Sahurda mümkün olduğunca kahvaltı ağırlıklı beslenmeli ve fazla tuz alımına dikkat etmeliyiz.

Tok tutması adına mutlaka iki üç dilim ekmek sofralarımızda yer almalı.

Bağırsak problemlerinin önüne geçmek amacıyla yarım porsiyon kadar meyveyi sahurumuza eklemeliyiz.

İkincisi;

İftarda hızlı tüketimin önüne geçmeli ve sakinliğimizi korumalıyız.

Çorbalarımızı içtikten sonra mümkünse on dakika kadar ara vermeliyiz.

İftarı yarım saat kırk beş dakika gibi bir süreye yaymalıyız.

Üçüncüsü;

Ramazan'da sıvı ihtiyacımıza dikkat etmeli; iftar, sahur ve bu iki zaman dilimi arasında sıvı tüketimini ihmal etmemeliyiz.

Bu bir fincan kahve, birkaç bardak çay ve bir adet maden suyu olabilir.

Çaldıkları otomobille hırsızlık yaptılar, polisten kaçtılar, buzda kaydılar

Namaz Vakti 24 Ocak 2021

	İmsak	06:45
	Güneş	08:13
	Öğle	13:21
	İkindi	15:55
	Akşam	18:18
	Yatsı	19:40

Tümü

Takımlar	O	P
1. Beşiktaş	19	41
2. Fenerbahçe	19	39
3. Galatasaray	19	36
4. Gaziantep FK	19	34
5. Trabzonspor	20	33
6. Alanyaspor	19	31
7. Hatayspor	19	31
8. Karagümrük	19	27
9. Malatyaspor	19	27
10. Göztepe	19	25
11. Antalyaspor	19	25
12. Rizespor	20	25
13. Sivasspor	19	24
14. Başakşehir	20	24
15. Konyaspor	19	22
16. Kasımpaşa	19	22
17. Kayserispor	19	19
18. Gençlerbirliği	20	19
19. Ankaragücü	19	18
20. Erzurumspor	20	17
21. Denizlispor	19	14

Takımlar	O	P
1. Giresunspor	17	35
2. İstanbulspor	17	34
3. Samsunspor	17	33
4. Altay	17	32
5. Adana Demirspor	18	31
6. Bursaspor	18	30
7. Tuzlaspor	17	30
8. Ankara Keçiörengücü	17	28
9. Altınordu	17	28
10. Bandırmaspor	18	27
11. Adanaspor	17	21
12. Ümraniye	18	20
13. Boluspor	17	19
14. Menemen Belediyespor	17	16
15. Balıkesirspor	17	16
16. Akhisar Bld.Spor	17	13
17. Ankaraspor	18	10
18. Eskişehirspor	18	4

Takımlar	O	P
1. M. United	19	40
2. Man City	18	38
3. Leicester City	19	38
4. Liverpool	19	34
5. Tottenham	18	33
6. Everton	17	32
7. West Ham	19	32
8. Aston Villa	17	29
9. Chelsea	19	29
10. Southampton	18	29
11. Arsenal	19	27
12. Leeds United	18	23
13. Crystal Palace	19	23
14. Wolverhampton	19	22
15. Burnley	18	19
16. Newcastle	19	19
17. Brighton	19	17
18. Fulham	18	12
19. West Bromwich	19	11
20. Sheffield United	19	5

Takımlar	O	P
1. Atletico Madrid	17	44
2. Real Madrid	19	40
3. Sevilla	19	36
4. Barcelona	18	34
5. Villarreal	20	34
6. Real Sociedad	20	31
7. Granada	19	28
8. Real Betis	20	27
9. Cádiz	20	24
10. Levante	19	23
11. Getafe	18	23
12. Celta de Vigo	19	23
13. Athletic Bilbao	18	21
14. Valencia	19	20
15. Real Valladolid	20	20
16. Eibar	19	19
17. Deportivo Alaves	20	18
18. Elche	17	17
19. Osasuna	19	16
20. Huesca	20	13