Kıymetli okurlarım. Her insan arada veya devamlı olarak kendini yorgun hissetme durumları yaşamıştır. Bunun başlıca nedenlerini en güncel bilgiler ile sizlere yazmak istedim. Çoğu kez yorgunluk yaşam tarzında değişiklik, beslenme düzeninin değiştirilmesi, besinsel eksiklerin yerine konulması ve altta yatan tıbbi durumun tesbit edilip tedavi edilmesi ile düzelebilir. Bu bilgiler ışığında sizler de gerekli önlemleri alarak (bu durumdan şikayetçi iseniz) sağlığınızı geri alabilirsiniz. Yararlı olabilmeyi umar, sağlıklı günler dilerim. İşte kronik yorgunluk nedenleri:
1- YETERİNCE KALİTELİ UYKU UYUYAMAMAK: Uyku esnasında vücudumuz bazı hormonların salgılanmasına neden olur. Bu hormonlar hücresel tahribatın düzeltilmesi, hücrelerin yenilenmesi işini gerçekleştirir ve bu nedenle iyi uyuyan kişiler dinç olarak yataktan kalkarlar. Menopoz, psikolojik stres, tıbbi bazı durumlar, aşırı zihinsel uyarı, kötü uyku ortamları gibi bazı durumlar kalitesiz uykuya neden olurlar. ABD Uyku Derneği erişkinlerde sağlıklı bir uykunun gece başına en az 7 saat olmasını önermektedir.
2-BESİN EKSİKLİKLERİ: Besin eksiklikleri söz konusu ise günde 7 saatten de fazla uyusanız sizi yorgun hissettirir. Demir, magnezyum, B2, B2, B5, B6, B9, B12, C ve D vitamin eksiklikleri kendisini yorgunluk olarak hissettiren bazı maddelerdir. ABD ve İngiltere’de 20 yaş üstü bireylerde B12 eksikliği % 20 den daha fazla bulunmuştur. Yaş ilerledikçe B12 eksikliği daha da fazla artacağı için yaşlılarda yorgunluk şikayetinde B12 eksikliği ilk akla gelen neden olmalıdır.
3-STRES: Kronik stres hem ruhsal hem de fiziksel olarak tükenmişlik sendromuna yol açabilir. Özellikle iş ve aile yükümlülükleri ile ilgili sıkıntılar beyinde bir takım yapısal ve işlevsel değişikliklere neden olur. Tıbbi tedavi yanında egzersiz, meditasyon teknikleri, havuz tedavileri, yoga ve benzeri durumlar stres ile mücadelede yararlı olabilmektedir.
4-BAZI TIBBİ DURUMLAR: Kanserler, tiroid bezinin az çalışması, fibromiyalji, diyabet, uyku apnesi, multipl skleroz, depresyon, böbrek hastalıkları, anksiyete bozuklukları gibi durumlar kronik yorgunluk neden olabilirler.
5-DİYETTEKİ DENGESİZLİKLER: Yeteri kadar protein, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineralleri almadığınızda ve diyetiniz işlenmiş, katkılı, hazır gıdalardan oluşuyorsa vücudunuz buna kronik yorgunluk ile cevap verebilir. Vücut protein ihtiyacını yeterince karşılayamadığı zaman kaslarından harcamaya başlar ki bu çok önemli bir yorgunluk nedenidir.
6-ÇOK FAZLA KAFEİN TÜKETMEK: Makul miktarlarda alınan kahve, yeşil çay ve benzerleri sağlık için olumludur. Belirli bir miktara kadar alınan kafein sizi güçlü hissetirse de dozun artması gece endişeleri, sık uyanmak, toplam uyku süresinin azalması ile sizleri uykusuz bırakıp kronik yorgunluğa neden olabilir.
7-YETERLİ SU İÇMEMEK: Vücudumuzda yaşamsal önemi olan sayısız metabolik reaksiyonlar gerçekleşmektedir. Burada oluşacak atıkların temizlenmesi için su şarttır. Yeterli su almayanlarda gelişen kronik susuzluk hali daha düşük enerji düzeylerine ve konsantrasyon kaybına yol açar. Baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk susuzluğun en önemli belirtilerindendir.
8-OBEZİTE: Şeker hastalığı, uyku apnesi, kalp damar hastalıkları gibi bir çok duruma yol açmakla beraber kronik yorgunluğun da önemli nedenlerindendir.
9-VARDİYALI İŞLER, ALKOL VE UYŞTURUCU MADDE BAĞIMLILIĞI, HAREKETSİZ YAŞAM TARZI VE BAZI İLAÇLAR ( Bazı antidepresanlar, steroidler, tansiyon ilaçları dahil olmak üzere farklı grup ilaçlar da kronik yorgunluk nedeni olabilirler).