banner142

banner137

banner4

banner88

banner86

18.10.2021, 10:18

Egzersiz Tip 2 Diyabeti nasıl iyileştiriyor

Kıymetli okurlarım. Dünyada ve ülkemizde Tip 2 şeker hastalığı hem yaygın hem de giderek artış gösteren bir metabolik hastalık. Bu hastalıkta temel mekanizma şudur: Vücut ürettiği insülini etkili bir şekilde kullanamamaktadır. İleri aşamalarında vücut artık insülini üretemez hale bile gelebilir. İşte bu nedenle daha başlarında iken hem beslenme düzeni hem de düzenli egzersizler ile olayı tersine çevirebilmek mümkündür. Hareketin etkinliğini gerçekten anlamak çok kolaydır. Hareketten önce ve 25 dakika kadar kalp hızınızı ve solunumunuzu arttıracak bir aerobik egzersiz (iyi tempolu yürüyüş gibi) sonrası 2 kez kan şekerinizi ölçtüğünüzde aradaki farkı sizler de görebilirsiniz.

Bazı egzersiz önerileri olsa da severek yapabileceğiniz her egzersiz Tip 2 şeker hastalığını toparlamada yarar sağlar. Örneğin ABD Kalp Cemiyeti bu kişilere haftada en az 150 dakika orta derece fizik aktiviteyi veya yapabilenler için 75 dakika şiddetli aerobik egzersizleri önermektedir. Yılların verdiği birikimler ile ben hastalarıma sabah ve akşam 15-20 dakikalık yürüyüşler yanında kasları çalıştırmak adına yatmadan önce yapacakları 5 dakikalık kuvvet hareketleri öneriyorum. Verdiğim kişiye özel beslenme düzenine uyum ile birlikte bu hareketler yapıldığında hemen hemen bütün hastalarımda ilaç kullanımını çok azalmaktadır. Bir çok insülin kullanan hastam haplara geçmiş, hap kullananların büyük bir kısmı ise düzenli yaşam tarzı ile HbA1c düzeylerini normal sınırlara getirmeyi başararak ilaç kullanımını bırakmışlardır.

Ancak şu nokta unutulmamalıdır. Günümüzde maalesef sosyal medyada doktorculuk oynayan çok kişi var (tıp fakültesi kaynaklı olmayan). Bunların yanlış yönlendirmesi, bilgilendirmesi ile kişilerde göbek fıtığı, kasık fıtığı, ortopedik sıkıntılar ve kemik sistemini ilgilendiren fıtıklar gelişebiliyor. Hareketinizi mutlaka bir hekimin önerisi doğrultusunda ve eğer çok başarılı olamıyorsanız da bir spor eğitmeninin gözetiminde yapmanızda yarar vardır. Önemli bir diğer nokta da insanların yorgun hissettiklerinde egzersizden kaçınmalarıdır. 2008 Yılı’nda yapılan bir çalışma inanması zor gelse de yorgun olan bireylerin egzersiz yaptıktan sonra egzersiz yapmayan yorgun kişilerden (daha da yorgun olmalarını beklerken) daha dinç hale geldiklerini göstermektedir.

KIZILCIK SUYUNUN ÜRİNER SİSTEME (İDRAR YOLLARI) ETKİSİ

Kıymetli okurlarım. Bugüne kadar bilimsel temeli olmayan hiç bir bilgiyi sizlerle paylaşmadım. Erkeklerdeki % 12 oranına karşılık kadınlarda % 50 oranında hayatlarının bir bölümünde üriner sistemde (idrar yolları) bir enfeksiyon oluşabilmektedir. Bu enfeksiyonlardan bazıları inatçı özellikte olup iyileşme olmasına rağmen ardından tekrar oluşabilmektedirler. Bu nedenle bilim insanları antibiyotik tedavisine ek olarak bazı alternatif metodları da incelemişlerdir. Bunların başında kızılcık suyu veya kızılcık takviyeleri gelmektedir (Berry grubu meyvelerden olan cranberry). Kızılcık içinde bulunan flavonoidler ve fenolik asitler enfeksiyon yapan bakterilerin idrar yolları duvarlarına yapışmalarını engellemektedirler. J.Nutrition Dergisi’nde 2017 yılında yayınlanan ve daha sonra başka çalışmaları da dahil ederek ( Toplam 1498 kişi ile yapılan 7 çalışma) 4 Ekim 2021 Tarihinde yayınlanan bir makale, kızılcık suyu veya ürünlerinin tekrarlayıcı idrar yolu enfeksiyonlarının tekrarlama riskini % 26 oranında azalatmaktadır demektedir.

SEDEF HASTALIĞINDA YARARLI OLAN MOLEKÜLLER

Ağrılı alevlenmeler, kuru ve pul pul dökülen bir cilt ile karakterize olan bu hastalık yaygındır. Bir çok vaka tedaviye direnç gösterebilmektedir. İltihabi bir hastalık olduğu için ilk önce vücutta enflamasyona neden olabilecek sebepleri ortadan kaldırmak gereklidir. Verilen tedavilere ek olarak özellikle 14 Mayıs 2021 de yayınlanan bir çalışma hiç de küçümsenmeyecek bir oranda bazı vitamin ve moleküllerin sedef hastalığını önlediğini ve hatta tedavi edebildiğini ortaya koymaktadır.

A vitamini, C vitamini, B7 ve B12 vitamini, D vitamini, Omega-3 yağ asitleri, glukozamin ve kondroitin sülfat, metilsülfanilmetan gibi maddeler özellikle bilimsel temellere dayalı olarak sedef hastalığında kullanılmaktadır. Hepsinin belirli yararları olmasına karşın C vitamininin ayrı olarak değerlendirmesini yapmak istiyorum. Sedef hastalığı enflamatuar bir hastalık olduğu için serbest radikallerin artışı hastalığı daha da alevlendirecektir. C vitamini burada kurtarıcıdır. 6 aylık C vitamini takviyeleri ile tamamen ortadan kaldırılan vakalar vardır.

Tüm bu adı geçen molekülleri hekim kontrolünde kullanmanız gerektiğini bir kez daha üzerine basarak belirtmek isterim.

Yorumlar (0)
banner130
banner116
18
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 28 Kasım 2021
İmsak 06:28
Güneş 07:57
Öğle 12:57
İkindi 15:25
Akşam 17:47
Yatsı 19:10
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 13 33
2. Hatayspor 13 26
3. Konyaspor 13 26
4. Alanyaspor 14 24
5. Fenerbahçe 13 23
6. Karagümrük 13 22
7. Başakşehir 14 22
8. Galatasaray 13 21
9. Adana Demirspor 14 20
10. Beşiktaş 14 20
11. Antalyaspor 14 18
12. Altay 14 17
13. Giresunspor 14 16
14. Kayserispor 14 16
15. Gaziantep FK 13 15
16. Sivasspor 13 13
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 13 12
18. Göztepe 13 10
19. Kasımpaşa 14 10
20. Rizespor 14 10
Takımlar O P
1. Ümraniye 12 27
2. Ankaragücü 13 27
3. Eyüpspor 14 27
4. Bandırmaspor 13 25
5. Erzurumspor 12 25
6. İstanbulspor 13 20
7. Tuzlaspor 12 20
8. Kocaelispor 13 20
9. Samsunspor 13 19
10. Adanaspor 14 18
11. Menemenspor 13 17
12. Gençlerbirliği 13 17
13. Boluspor 13 16
14. Denizlispor 13 15
15. Bursaspor 13 14
16. Manisa FK 14 14
17. Ankara Keçiörengücü 12 10
18. Altınordu 13 10
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Chelsea 12 29
2. Liverpool 13 28
3. Man City 12 26
4. West Ham 12 23
5. Arsenal 13 23
6. Wolverhampton 13 20
7. Tottenham 12 19
8. Brighton 13 18
9. M. United 12 17
10. Crystal Palace 13 16
11. Aston Villa 13 16
12. Everton 12 15
13. Leicester City 12 15
14. Southampton 13 14
15. Brentford 12 13
16. Watford 12 13
17. Leeds United 13 12
18. Burnley 12 9
19. Norwich City 13 9
20. Newcastle 13 6
Takımlar O P
1. Real Madrid 13 30
2. Real Sociedad 14 29
3. Sevilla 13 28
4. Atletico Madrid 13 26
5. Rayo Vallecano 15 24
6. Real Betis 14 24
7. Barcelona 14 23
8. Athletic Bilbao 14 20
9. Valencia 15 19
10. Osasuna 14 19
11. Espanyol 14 17
12. Villarreal 14 16
13. Celta de Vigo 15 16
14. Mallorca 15 16
15. Deportivo Alaves 14 14
16. Granada 14 12
17. Cádiz 14 12
18. Elche 14 11
19. Getafe 15 10
20. Levante 14 7